|
Életmód
|
|
Beküldte: mezga
|
|
2009. július 29. szerda, 06:25 |
Bizony sokan küzdenek térdfájási gondokkal ; ennek oka többnyire az arthrosis vagy ízületi kopás, amely merevséggel járó idült elváltozás. Az elso tünetek már a harmincéveseknél jelentkezhetnek, oda kell rá figyelni, mert ha idejében cselekszünk, sokat lehet tenni ellene.
Az arthrosisszal küzdo betegek ízületeit borító porc elvékonyodik, töredezetté válik. Sokan az öregedés elkerülhetetlen velejárójának tekintik ezt, pedig mára bebizonyosodott, hogy a túlsúly és a mozgásszegény életmód hozzájárul kialakulásához. Most 12 olyan módszert mutatunk be, amellyel a betegségre hajlamos vagy már károsodott térd visszanyerheti fittségét.
Megfelelo tornával, nyújtó, erosíto, testtartásjavító gyakorlatokkal megorizheto a porc épsége, növelheto az ízületek mozgástartománya és erosíthetok a környezo izmok is, melyek így mintegy átveszik a porcok szerepét. A mozgás mellett természetesen a pihenés is fontos. Tudni kell azt is, hogy a teljes kímélés inkább ront a beteg állapotán, mint javít. Ha már vannak valakinek panaszai, akkor körkörös egyenletes mozgással járó sportágakat kell választania, mint például a kerékpározás, úszás vagy az úgynevezett aquafitnesz.
A savtalanítás is sikeres módszernek bizonyulhat, mert bizonyos élelmiszerek hatására – túl sok hús, kávé, édesség, alkohol fogyasztásakor – a szervezetben levo felesleges sav lerakódik a kötoszövetekben, és megtámadja a csontokat, valamint a porcokat is. A tartós savasodás pedig többféle tünetet és betegséget okozhat, például a mozgásszervi bajokat. Ezért azt tanácsoljuk, hogy fogyasszon gyakrabban lúgosító táplálékot. Bázikus, lúgos hatásúak a következok: gyümölcsitalok (100 százalékos zöldség- és gyümölcslé, vörös- és fehérbor, ásványvíz, tea, sör), zsírok és olajok (de figyelem: a vaj savas hatású), gyümölcsök, zöldségfélék, fuszernövények, ecetfélék, savanyúságok és a következo édességek: dzsem, lekvár, gyümölcsfagyi, méz, cukor, de a csokoládé, a jégkrém és a teasütemény savas hatású.
Az arthrosis kiegészíto terápiájaként remekül alkalmazható a hokezelés is. Ilyenkor kituno hatású például a melegítopalack, de jó ötlet az is, ha télen térdvédot húzunk. Ugyanakkor fontos tudni: a gyulladt, forró tapintású ízületet huteni kell. Remek gyulladáscsökkento módszer a túrópakolás: kenje be a fájó területet ujjnyi vastagon túróval, majd kösse be!
A hagyományos kínai orvoslás szerint a szervezet minden rendszeréért és egyes érzelmekért bizonyos szervek felelosek. Ennek alapján azt állítják, hogy az inak és az ínszalagok rugalmasságáért a máj felelos. Ez utóbbi egyensúlya pedig stressz és szorongás idején könnyen felborul. Vallják, hogy ha megszüntetik a stresszt például meditációval vagy masszázzsal, az ízületek is erosíthetok, és kiiktatható a fájdalom.
Az utóbbi években számos kutatás igazolta: a glükozamin-szulfát és a kondroitin-szulfát hozzájárul a porc fo szerkezeti elemeinek felépítéséhez és fenntartásához, itt fontos szerepet játszik az ízületi porcok épségének megorzéségben és regenerálódásában. A vizsgálatban részt vett betegek arról számoltak be, hogy ha ezt a két étrend-kiegészítot szedték, a fájdalmuk csökkent, mozgásképességük javult. Egyes kutatások azonban még ennél is sokkal jobb hatás ígérnek a hialuronsav-tartalmú étrend-kiegészítok vagy injekciók alkalmazásával. A hialuronsav az ízületek természetes síkosító anyagát tartalmazza, amely szintén csökkenti a fájdalmat és a gyulladást.
A szelén és az E-vitamin semlegesíti a gyulladásos reakciókat felerosíto szabad gyököket az ízületekben. A kalcium és a foszfát a csontok ásványianyag-tartalmát növeli, a cink a porcok újraépítéséhez szükséges, a mangán pedig az ízületi sejtek fiatalságát ozi meg. Napi öt adag zöldséggel és gyümölccsel fedezheto mindezekbol a szervezet szükséglete.
Ha már régóta fáj a térde valakinek, egy új kutatás szerint az akupunktúra hatékonyabb segítséget nyújthat, mint a gyógyszerek szedése. Egy nagyszabású kísérlet eredményei arra engednek következtetni, hogy az arthrosisos páciensek 51 százalékának 10-15 kezelés után enyhültek a fájdalmai, valamint javult az ízületek muködése, míg a hagyományos gyógyszerek a pácienseknek a mindössze 28 százalékán segítettek.
S a végére egy aránylag egyszerunek tuno, leleményes tanács: új cipot kell venni. A térdfájást egyébként mindig érdemes kivizsgáltatni, mert az is lehet, hogy nem kopás okozza a panaszokat. Fájdalmat érezhet a térdben, ha lúdtalpbetétre van szüksége, de akkor is, ha nem megfelelo lábbelit visel. Ne felejtsék el, hogy amint az utcai cipo nem alkalmas a sportolásra, ugyanúgy a sportcipot sem ajánlott mindennap viselni!
Forrás: Magyar Szó
|
|
